Dormir entre 7 a 9 horas por noite é fundamental para o corpo se regenerar e o cérebro consolidar memórias. Crie um ambiente propício ao sono: mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável. Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana. Evite o uso de telas, como celular e computador, pelo menos uma hora antes de deitar, pois a luz azul pode prejudicar a produção de melatonina, o hormônio do sono. Se você tiver dificuldade para dormir, tente criar um ritual relaxante antes de deitar, como ler um livro, meditar ou tomar um chá calmante